Inspiration til idrætstimerne
eller 45. min. daglig bevægelse

INSTRUKTION: To af eleverne er ’svingerne’ og svinger tovet rundt med store, langsomme sving. De andre elever står på en række og skal nu på skift hoppe skråt ind i tovet.

1) Prøv at løbe igennem tovet.
2) Prøv at få ’slangen’ til at glide, så der hopper en ny igennem tovet ved hvert sving.
3) Prøv at se, hvor mange I kan hoppe i buen samtidig, og prøv også at holde hinanden i hænderne imens.
4) Prøv at sjippe med et sjippetov, mens du hopper i buen.

5) Prøv nogle af øvelserne fra selvSVING (øvelse 35), mens du hopper i buen. Enten med eller uden sjippetov. Det kan fx være skihop, twisthop eller løb på stedet.
6) Prøv at se, hvor hurtigt I kan klare 30 vellykkede hop i buen – og prøv at dyste mod en anden gruppe eller klasse.
7) Prøv at hoppe i dobbelt-bue, hvor der svinges med to tove samtidig. Prøv at hoppe to sammen samtidig.
8) Køl ned med den nemme udgave ’vuggen’, hvor tovet ikke svinges rundt, men kun fra side til side. Prøv at hoppe over tovet på så mange forskellige måder som muligt.

INSTRUKTION: Eleverne er sammen parvis og holder fast med fingerspidserne i hver sin ende af et sjippetov. På et afgrænset område skal parrene nu bevæge sig rundt imellem hinanden uden at slippe sjippetovene, mens der undervejs kommer forskellige opgaver fra læreren. Opgaverne kan fx være at dreje rundt, gå ned i knæ, stå på tæer, kravle over eller under sjippetovet, i slowmotion, hurtigt, så tæt som muligt etc.

INSTRUKTION: Eleverne er sammen i mindre grupper og skal nu dyste i forskellige sjippe-stafetter:

1) Løb almindeligt ud til en kegle, sjip fem hop og løb retur baglæns.
2) Løb i sjippetovet ud til en kegle og hop i sjippetovet med samlede ben retur.
3) Gå sammen om et sjippetov med en makker og hold begge i tovet. Løb ud til en kegle og hop fem fælles hop i tovet, inden I løber retur og giver tovet til det næste par i rækken.
4) Samme som ovenstående, men når I kommer retur, fører I tovet langs gulvet den ene vej, så hele gruppen skal hoppe over det, og dernæst i luften den anden vej, så gruppen skal dukke sig. Efterfølgende gives tovet videre til det næste par i rækken.
5) Find selv på flere variationer af sjippe-stafet.